أمور أساسية لممارسي الرياضة
+5
Roro Caty
LiNa
toOtoO
ران
Sakura ChaN
9 مشترك
- Sakura ChaNمرآقبة عآمة
- مساهمَاتي : 1819
التقييم : 131
عُمري : 24
هوايتِي : التبليط بالنت
بلدي :
أمور أساسية لممارسي الرياضة
الجمعة نوفمبر 09, 2012 4:50 pm
أمور أساسية لممارسي الرياضة
تساعد كل أنواع التمارين والنشاطات التي تقوم بها على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
لا يهم نوع التمرين أو النشاط الذي تقوم به مهما كان بسيط ، القيام بتمارين بسيطة أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. وكلما انتظمت في القيام بها كلما كان بوسعك الالتزام ببرنامج خاص بك يمكنك من تحقيق أهدافك.
الأسباب التي تدفعك للقيام بالتمارين تتأثر بعوامل مختلفة، خاصة إذا كنت حديث العهد بالرياضة. لا يلتزم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية إلا إذا واجهتهم بعض الأزمات ، مثل الأمراض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم.
قبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب أن تحدد لنفسك الفوائد التي يمكن أن تجنيها من ممارستها، وهل هذه الفوائد تستحق بذل وقت وجهد للوصول إليها؟
هناك أشياء يجب أن توضع في الحسبان:
" لا تتوقع نتائج فورية، فالأمر يستغرق 12 أسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة الرياضة.
"
يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتفادى أية ضغوط على الأرداف،
الركبة، الكاحل أو القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام على الأقل.
" تفادي قياس وزن الجسم أمام الأشخاص الآخرين، حيث أن هناك اختلاف في احتياجات وأهداف كل فرد.
" ابدأ خطتك الرياضية بنظام مريح لك.
التسخين قبل ممارسة الرياضة:
التسخين لمدة 10 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة
يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد على تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى
العضلات. فهو يعتبر الخطوة الأولى في التمرين الرياضي. ويساعد أيضاً على
زيادة مرونة الجسم عن طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات. ابدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف. ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد على تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين.
المرونة:
تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد على تليين العضلات.
تساعد مرونة الجسم الشخص على الشعور بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن من شكل الجسم وقوامه ، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الأضرار.
مستوي مرونة الجسم له علاقة بالعوامل الوراثية ولكنه يتأثر بنوع الجنس، السن ومستوى اللياقة البدنية لكل شخص. وكلما يمر بنا العمر نفقد الكثير من المرونة في أجسامنا ولكن السبب في ذلك يرجع إلى قلة النشاط أكثر من عملية تقدم العمر. الوصول للياقة المطلوبة والحفاظ عليها يحدث عن طريق ممارسة التمارين المختلفة لشد عضلات الجسم.
تمارين اللياقة:
الفترة الزمنية التي يستغرقها أي تمرين وقوته، وعدد مرات تكراره تختلف من شخص لآخر.
وعند
بداية أي تمرين لابد وأن تعد أهدافه ، مدة استمراره ومستوى الآداء فيه،.
ويجب الأخذ في الاعتبار بأن مدة التمرين وعدد مرات تكراره أهم بكثير من
الاهتمام بمدي قوة هذا التمرين.
ثم بعد ذلك عندما تتمكن من القيام بالتمارين على الأقل 3 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يمكنك التركيز على قوة التمارين التي تقوم بها.
بمرور الوقت يجب تغيير عدد مرات تكرار التمارين
الرياضية، وقوتها والفترة الزمنية المحدد للقيام بها. من أجل تحسين مستوى
اللياقة البدنية يجب أن يقوم جسمك بعمل مجهود أكثر من المعتاد عليه.
التدرج في إنهاء التمرين:
التدرج في إنهاء التمرين هي آخر مرحلة من مراحل التمرين. لأنها تساعد على إعادة الدم إلى القلب لاستعادة الأكسجين. ومنه إلى عضلات اليدين والقدمين، ومنع حدوث دوار، إغماء أو ألم في العضلات.
يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه.
الإقلال من قوة التمرين لا يعني التوقف نهائياً ، يجب استمرار المشي أو الحركة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين وذلك من أجل خفض معدل دفء العضلات ثم بعد ذلك القيام ببعض الحركات الخفيفة لشد عضلات الجسم.
- راننـآئبةة
- مساهمَاتي : 6891
التقييم : 437
عُمري : 30
هوايتِي : فراشات الآنمي
بلدي :
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
الإثنين نوفمبر 12, 2012 8:15 pm
الســـــــــلآمـ عليـــــــــــكمـ
كيفك؟ عسآكي بخيـــــرر قلبوو
مشكوورة غلاتي موضوع رووووعةة
لا عدمنا جديدك ي عثل
تقبلي مـــــــــروري..~
كيفك؟ عسآكي بخيـــــرر قلبوو
مشكوورة غلاتي موضوع رووووعةة
لا عدمنا جديدك ي عثل
تقبلي مـــــــــروري..~
- toOtoOSuper StraR
- مساهمَاتي : 1010
التقييم : 57
عُمري : 28
هوايتِي : التصميم والرسم
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
الثلاثاء نوفمبر 13, 2012 5:22 pm
يعطيك العافيه
تشكرات لجهودك
داائماا مواضيعك
وطرحك راائع
كروعة ابداعك
تشكرات لجهودك
داائماا مواضيعك
وطرحك راائع
كروعة ابداعك
- LiNaنشيطة
- مساهمَاتي : 125
التقييم : 2
عُمري : 27
هوايتِي : مشاهدة الانمي يوغي
بلدي :
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
السبت فبراير 23, 2013 10:17 pm
السلآم عليكم ورحمة الله
كيفك؟ يارب بخير
مشكورة كتير على الموضوع الححلوو
تفآآعل جميل في قسم الرياضةة
لآ عدمنا مواضيعك ي حلووةة
تقبلي مروري
ودي
كيفك؟ يارب بخير
مشكورة كتير على الموضوع الححلوو
تفآآعل جميل في قسم الرياضةة
لآ عدمنا مواضيعك ي حلووةة
تقبلي مروري
ودي
- Roro CatySuper StraR
- مساهمَاتي : 2683
التقييم : 38
عُمري : 20
هوايتِي : الانمي_الغناء_الرسم
بلدي :
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
الخميس مارس 28, 2013 6:37 pm
السلآم عليكم
مشكووورة ع الموضوع
حلو مرة
ماننحررم من ابداعاتكك
ودي
مشكووورة ع الموضوع
حلو مرة
ماننحررم من ابداعاتكك
ودي
- NaAmIنـآئبةة
- مساهمَاتي : 770
التقييم : 60
عُمري : 30
هوايتِي : volley ball
بلدي :
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
الإثنين مارس 01, 2021 11:07 pm
شكرا حبيبتي عالطرح
و شكرا عالأساسيات
تقبلي ردي البسيط
ودي لكي
- هيناتا تشانفراشة فضية
- مساهمَاتي : 782
التقييم : 7
عُمري : 30
هوايتِي : احب المطبخ
بلدي :
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
الثلاثاء مارس 02, 2021 2:11 pm
السلام عليكم ورحمة الله
تسلمي قلبو موضوع مفيد جددد
واصلي ابداعاتك
ودي
- Yuriفراشة فضية
- مساهمَاتي : 764
التقييم : 17
عُمري : 30
بلدي :
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
الثلاثاء مارس 02, 2021 4:56 pm
السلام عليكم ورحمة الله
كيفك يا حلوه يارب بخير
مشكوره كتير موضوع مفيد ورائع
بانتظار المزيد
كيفك يا حلوه يارب بخير
مشكوره كتير موضوع مفيد ورائع
بانتظار المزيد
- Ryanaمشرفة الاقسام العامة
- مساهمَاتي : 1225
التقييم : 3
هوايتِي : .....
بلدي :
رد: أمور أساسية لممارسي الرياضة
الجمعة مارس 26, 2021 10:47 pm
السلام عليكم ورحمة الله
شكرا حياكي الله
نصايح حلوه ومفيده ان شاء الله للكل
واصلي
شكرا حياكي الله
نصايح حلوه ومفيده ان شاء الله للكل
واصلي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى