نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على على التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي، منها:
حاول التقليل من السكريات والنشويات
الخطوة الأولى هي تقليل تناول السكريات والنشويات حتى يقل شعورك بالجوع،
وهذا سيجعلك تأكلين كميات أقل من الطعام.
سيقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة بدلا من الكربوهيدرات، ويحاول التقليل من مستويات الإنسولين
هذا يساعد الكلى على الخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم.
عند اتباعع هذا النظام يمكن للشخص أن يفقد حوالي 4 كيلو جرام في الأسبوع الأول من هذا النظام.
أكثر من تناول الخضروات والبروتينات
يفضل أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين، ومصدر للدهون، وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
من أهم مصادر البروتين الموجودة ، اللحوم، والأسماك والبيض والمأكولات البحرية، ،
أما من الخضروات التي تستطيع تناولها، البروكلي، كرنب، القرنبيط، ، الخيار، الخس، والطماطم.
الدراسات الحديثة تؤكد أن تناول البروتين هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
كما يحد البروتين من رغبة الشخص في تناول الطعام بنسبة 60٪ ،
ويحد أيضاً من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.
عندما تقوم بتقليل الدهون مع الكربوهيدرات في نفس الوقت هي أمر غير مجدي، وسيجعلك تترك النظام الغذائي، فلابد من تناول الدهون الصحية.
من أفضل أنواه الدهون الصحية التي تسطيع تناولها، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.
محاربة السمنة وأضرارها أمر مهم لذلك احرص على اتباع نظام صحي يمكنك من خسارة الوزن بأمان.
حاول التقليل من السكريات والنشويات
الخطوة الأولى هي تقليل تناول السكريات والنشويات حتى يقل شعورك بالجوع،
وهذا سيجعلك تأكلين كميات أقل من الطعام.
سيقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة بدلا من الكربوهيدرات، ويحاول التقليل من مستويات الإنسولين
هذا يساعد الكلى على الخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم.
عند اتباعع هذا النظام يمكن للشخص أن يفقد حوالي 4 كيلو جرام في الأسبوع الأول من هذا النظام.
أكثر من تناول الخضروات والبروتينات
يفضل أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين، ومصدر للدهون، وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
من أهم مصادر البروتين الموجودة ، اللحوم، والأسماك والبيض والمأكولات البحرية، ،
أما من الخضروات التي تستطيع تناولها، البروكلي، كرنب، القرنبيط، ، الخيار، الخس، والطماطم.
الدراسات الحديثة تؤكد أن تناول البروتين هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
كما يحد البروتين من رغبة الشخص في تناول الطعام بنسبة 60٪ ،
ويحد أيضاً من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.
عندما تقوم بتقليل الدهون مع الكربوهيدرات في نفس الوقت هي أمر غير مجدي، وسيجعلك تترك النظام الغذائي، فلابد من تناول الدهون الصحية.
من أفضل أنواه الدهون الصحية التي تسطيع تناولها، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.
محاربة السمنة وأضرارها أمر مهم لذلك احرص على اتباع نظام صحي يمكنك من خسارة الوزن بأمان.